この記事を読んでいる方は、筋肥大を求めて日々ワークアウトに励んでいる方々が多いと想像します。そんな皆様であれば筋肉の成長にとって睡眠の大切さは聞いたことがある人がほとんどだと思います。本記事では睡眠の質を高めるお休み前のサプリメント、JAY&CO社の「グリシン3000 テアニン250 マルチビタミン」をご紹介します！
筋肥大の仕組みをすごく大雑把に書く
・筋トレで筋肉に強い負荷をかけると筋繊維が傷つく
・栄養摂取と休養によって傷ついた筋肉を修復
・その過程で筋肉は以前より少し強く大きくなる(筋肥大！）
睡眠の大切さ
・睡眠中に成長ホルモンが出て回復と筋肥大が促進
・質の良い睡眠は筋肥大にとって重要！
・適切な休養は何より心身の健康のためにも大切
・心身の健康こそが次のワークアウトをハードに行うためにも大切！
そこでおススメしたいのがJAY&CO社のお休み前のサプリメント。実際に飲んで効果を感じたのでレビューします。睡眠の質を向上させて心身健康に筋肥大マッチョ生活！
お休み前のサプリメント：JAY＆COグリシン3000 テアニン250 マルチビタミン
私は寝入りは良い方ですが、寝てから4時間半ほどの深夜に一度目が覚める事が多いのが悩みでした。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル(約90分)×3の4時間半のタイミングで目覚めていたのではと推測しています。筋肥大のためにも朝までぐっすり寝たいところ。そこで今回ご紹介するサプリメントを試してみたところ、深夜に目覚めることなく朝までぐっすりスッキリ。とても効果を感じておススメしたいので紹介します。
この商品の目玉成分は2つ！パッケージにも大きく書かれているグリシンとテアニンです。
グリシン：翌朝に疲れを残さない！
質の高い休息でスッキリした翌朝を
しっかり休息させ回復をサポート、翌朝に疲れを残さない
パッケージには上記の記述がされています。毎日の仕事やワークアウトでの疲労を翌朝に残さないための成分と言えますね。筋肥大のために質の高い睡眠を確保したいトレーニーにも魅力的な成分です。1食6gあたり3000mg配合されていますが一日の摂取推奨量は3000mgとなので配合量も適切と言えます。
テアニン：お休み前にリラックス！
お休み前に心のリラックス
お休み前に心をリラックスさせスーッと休息
パッケージには上記の記述がされています。テアニンは緑茶に含まれる成分でリラックス効果があります。だったら緑茶を飲めばいいのでは？と言われそうですが、緑茶にはカフェインが含まれているので睡眠前に飲むのは適切とは言えません。睡眠前にはこう言ったサプリメントがお手軽です。競合製品ではテアニンの配合量200mgがほとんどですが、この製品は1食6gあたり250mg。多めに配合されているのも嬉しいところです。
マルチビタミン：筋肥大に必須！
1日分のマルチビタミン11種
1食6gあたりに含まれるマルチビタミン
| ビタミンA | 770μg |
| ビタミンD | 5.5μg |
| ビタミンE | 6.3mg |
| ビタミンC | 100mg |
| ビタミンB1 | 1.2mg |
| ビタミンB2 | 1.4mg |
| ビタミンB6 | 1.3mg |
| ビタミンB12 | 2.4μg |
| ナイアシン | 13mg |
| 葉酸 | 240μg |
| パントテン酸 | 4.8mg |
パッケージ記載によると「ビタミン配合量は厚生労働省が設定した1日に必要な栄養素等表示基準値」とあります。
糖質代謝のビタミンB1、脂質代謝のB2、タンパク質代謝のB6、アミノ酸代謝のB12、筋肉合成を高めるビタミンDといった、他の睡眠系サプリではあまり見かけない、筋肥大を目指すトレーニーにとって必須とも言えるビタミンが配合されているのも嬉しい。JAY＆CO社はこう言った攻めた差別化を図りトレーニー心をくすぐるのが上手なサプリメーカーで大好きです。
減量時の不眠にも
減量中の不眠一般的なダイエットとボディメイク系の減量、これは似て非なるものです。特にコンテストに向けての減量末期は厳しいカロリー管理と、限られた栄養しか摂れません。SNSで見かける「そんなに減量きつくないですよ～」と言った超人たちのコメントを読むと、凡人フィジーカーの私は「嘘つけ！」って思いながら見てますｗそのコメントが嘘か誠かはわかりませんが、少なくとも私の減量末期は苦しいです。大会直前の一か月前あたりからは寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めます。そんな時もこのサプリメントが大活躍。以前の減量末期は1～2時間置きに目が覚めていたのが、これを飲むようになってからは3～4時間ほどは眠れるようになりました。普段の睡眠ほどの熟睡は出来ないにしても、とても助かっています。
減量時はカロリー計算する方がほとんどだと思いますので栄養成分も書いておきます。超々厳密な管理をしているのでなければ問題ないカロリーと成分と言えます。
| 1食6gあたり | |
| カロリー | 24kcal |
| タンパク質 | 3.25g |
| 脂質 | 0 |
| 炭水化物 | 2.75g |
おいしい！（語彙力）
さっぱりしたレモン風味で美味しい！私は睡眠の2時間前にグルタミンを10g混ぜて飲んでいます。メーカー推奨は睡眠1時間前ですが私は2時間前。理由は後述します。減量中は限られた栄養と疲労で免疫力が下がるもの。グルタミンを加えることで免疫力向上に期待しています。JAY&CO社のグルタミンもおススメなので別途レビューしますね。
グルタミンと混ぜて免疫力もアップ！惜しい点
・錠剤でなく粉末である
・粉末であるが故に水で溶かす、ビルダー飲みいずれでもある程度の水が必要
・夜中にトイレで起きたら本末転倒
・歯磨き後に飲めない
とても素晴らしいサプリメントですが惜しい点もあります。それは一つに集約されて、「粉末」である事。粉末である以上、水に溶かすかビルダー飲みで水で流し込むかなります。粉末そのままでイケる猛者もいるかもしれませんが私は無理ｗ水で飲むとなるとどうしても尿意が起こりやすくなり、夜中にトイレで目覚めてしまったら睡眠サプリとして本末転倒です。夜中にトイレで起きたくないので私はメーカー推奨の睡眠1時間前ではなく睡眠2時間前に飲むようにしています。これでも効果は感じています。
また、錠剤であれば少量の水で飲めるし、歯磨き後でも飲めますが、粉末だと飲んだ後に歯磨きが必要になります。これも惜しい点の一つです。
まとめ
粉末であるという惜しい点はあるものの、私にとって睡眠の質向上に役立っている事に間違いなく、特に悩まされる減量末期の不眠にも効果を感じています。人生の1/3は睡眠。筋肥大、減量、心身の健康のため、様々な意味で睡眠は大切。その睡眠の質を高めてくれるJAY&CO「グリシン3000 テアニン250 マルチビタミン」は筋肥大を目指す、大会コンディション作りをするトレーニーに強くおススメしたいサプリメントです。
JAY&COグリシン テアニン マルチビタミン
